cwiczenia uda

Hej Ladies :-) W końcu znalazłam czas, aparat i chęć, by rozpocząć własny temat. Przedtem jednak rozmawiałam na priv z Martuccą (czyt. pomęczyłam trochę trywialnymi pytaniami ;)) i Martucca prosi o wyrozumiałość w stosunku do mnie ;) dopiero zaczynam, jestem bardzo wytrwała, ale również nieśmiała i zdecydowanie szybciej się peszę, niż zniechęcam. [...]

Witam. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha 'oponki', oraz tłuszczu z dolnych partii ciała, z ud oraz pośladków. Jeśli chodzi o odżywianie staram się jeść tylko wtedy kiedy jestem głodny. Dzięki czemu od września schudłem 5kg. Odżywianie: Słodyczy prawie nie dotykam, planuje je wyeliminować zupełnie, napoje gazowane zamienić na wodę [...]

Witam.Chciałbym zadać w tym temacie kilka pytań odnośnie mnie. Mam 14 lat,około 165 cm wzrostu i 59/60.,i nie chcę być "wielki" tylko po prostu tą wysportowaną sylwetkę mieć,mieć ten mały kaloryfer,a nie bojlerek :) To tu te pytania: 1.Chciałbym się zapytać czy w moim wieku,przy wzroście około 167cm. Obwód łydki który wynosi 37cm ,to nie za dużo? [...]

Witam ułożyłby mi ktoś plan treningowy na mięśnie wszystkie (a jak nie to przynajmniej na ręce) i rozciąganie nóg. Tu mam ćwiczenia na rozciąganie, mogą być inne. I najlepiej plan na cały tydzień. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we [...]

Witam Was serdecznie. Bez zbędnego rozwodzenia się przechodzę do konkretów ;) Co chciałabym osiągnąć? Wzrost kondycji organizmu, siły, spadki centymetrowe i ujędrnienie...bo jestem słaba jak szczypiorek. Moja słabość? Ziemniaki :D A czego oczekuję od forum? Bata, bo po ostatnich ewolucjach w moim życiu czasami ciężko o ruszenie tyłka z miejsca. [...]

[...] klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn cwiczenia z hantlami bo wyjezdzam). Dlaczego priorytet ramiona? dlaczego nie rosna? Mysle, że to zdecydowanie genetyka, moj ojciec jest duzym gosciem a ramiona ma malutkie, [...]

[...] tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: roznie to bywa , ale okolo 3 razy w tyg bieganie ok pol godz, i cwiczenia w domu :rozciaganie , przysiady , cwiczenia z wodami mineralnymi heh (na razie przygotowuje cialo do spotkania z silownia po ok pol rocznej przerwie) Odżywianie: [...]

Witam serdecznie, pierwszy post. Stwierdziłam, ze jeśli załoze konto to zwiększy mi się motywacja, bo moze ktoś rzuci we mnie jakąś poradą, wsparciem, kebabem... tortem... Płeć : kobieta Wiek : 21 Wzrost : 168 Obwód klatki : 97 Obwód talii : 78 Obwód uda : 66 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% :c Aktywność w ciągu dnia: do października [...]

Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Artykuł ten kieruję do osób dla których najważniejszym celem treningowym jest budowa płaskiego, dobrze umięśnionego i wyrzeźbionego brzucha. Bardzo powszechnym zjawiskiem jest to, że wielu ludzi ćwicząc mięśnie brzucha i dążąc do poprawy jego wyglądu zupełnie zapomina o najważniejszym aspekcie formowania pięknej talii, [...]

[...] dietę, która na razie nie jest idealna, ale wyrzuciłam wszystkie słodycze, cukier, fast foody, mrożone produkty, ograniczam węglowodany, itp. Na siłowni wykonuję zarówno cwiczenia siłowe na przyrzadach jak i 40-70 minut ćwiczeń aerobowych na bieżni, orbitreku lub rowerku (czasem 60 minut biegu, innym razem 40 minut biegu i 20 minut [...]

[...] Czwiczyl bardzo intensywnie może powiedziec, ze jego treningi były wrecz „zabojcze". W ciagu 30 minut wykonywal 20 serii. Na każdym treningu wykonywal super serie, łącząc cwiczenia np. grzbietu, klatki piersiowej i tricepsow, które robil dwa razy w tygodniu, a przed zawodami trzy razy. W latach siedemdziesiątych jego treningi składały się [...]

[...] tak chcialbym zredukowac troche masy mojej ;) wstawiam moj plan ktory ulozylem i chcialbym abyscie mi go poprawili. Mam takze pytanie jak z odpoczynkami pomiedzzy seriami/cwiczeniami Idę takim ukladem -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off oto plan : Poniedziałek (klata, plecy) [...]

Jako, że dzisiaj (co bardzo u mnie nietypowe) nie mam ochoty na żadne słodycze postanowiłam wykorzystać ten moment by zacząć się odchudzać ;) Na wstępie napiszę, że póki co nie będę chodzić na siłownię, ale jak tylko skończy się sezon narciarski postaram się o tym pomyśleć. Teraz nie mam na to czasu i głównie zależy mi na tym, aby schudnąć, [...]

Witam :) Zachęcony trochę przez czytanie innych dzienników sam stwierdziłem że też sobie taki założę - i oto jest :) Trenować w życiu mało trenowałem, ale teraz to się zmienia. Po przeczytaniu kilku dzienników stwierdziłem że jak komuś się udało to i mnie się uda, bo dlaczego miałoby być inaczej. Tak więc moim celem jak na razie jest redukcja ok [...]

[...] lekarza: jedynie zalecone probiotyki i glutagenics na poprawe stanu flory jelit czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie ćwiczenia typu bodyrock, cwiczenia z obicążeniami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, ale średnio regularnie Stosowane wcześniej diety : raczej żadne konkretne, ograniczenie (ale nigdy [...]

Witam, Jestem na redukcji i za jakieś 2-3 miesiące chciałbym przejść na powolną masę aktualnie kończę trening HST TRENING A: przysiad wyciskanie w staniu wyciskanie skos wioslo francuz uginanie TRENING B: mc wyciskanie w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]

Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]

Witam! Chciałabym osiągnąć sylwetkę fitness dzięki diecie i ćwiczeniom. Co powinnam zredukować w swojej diecie i jak bardzo? Moja dieta to: około 75g białka dziennie, tyle samo tłuszczu i około 50g węglowodanów. Rozbijam to na 5 posiłków po 15g białka, 15g tłuszczu, 10g węglowodanów w każdym posiłku. Przed jakąś chwilą obliczyłam swoje [...]

GRUPA C Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą uznać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla [...]